Упражнения в спа-салоне: подходят ли спа-центры для тренировок?

Алена, специалист по цифровым медиа родом из Эшвилла, Северная Каролина, имеет почти десятилетний опыт редакционной и управленческой работы, приобретенный в Нью-Йорке. Узнать больше. Узнайте о нашем редакционном процессе.

✔Факт проверенИзабелла Броджини

Сочетая терапевтические преимущества гидромассажной ванны с системой водных упражнений, спа-упражнения для плавания предназначены для вашего здоровья и ума. Благодаря регулируемым плавающим форсункам вы можете полностью настроить сопротивление в рамках своей тренировки.

Превратите свой задний двор в собственный тренажерный зал с новым бесконечным спа-бассейном и откройте для себя преимущества проведения тренировок в воде.

Люди часто спрашивают: «Полезны ли спа для плавания для тренировок?» тогда ответ "Да«Это удивительное упражнение, которое задействует различные части тела и приносит вам ряд преимуществ для здоровья, а именно:

Специалисты по плаванию в спа-центре не являются индивидуальными тренерами, но они хотят мотивировать ваш спа-центр максимально использовать его потенциал. Ниже мы кратко изложим некоторые из предлагаемых тренировок, которые вы можете использовать в своем спа-центре для плавания, чтобы помочь вам завершить свои новогодние фитнес-предложения в этом году!

Спа-упражнения для плавания всего тела.

Прогулка по воде предлагает бесконечные преимущества по сравнению с традиционными беговыми упражнениями. Ваше тело набухает в воде, уменьшая вес до 90%. Это оказывает меньшее давление на кости и суставы, когда вы бежите против потока воды в плавучем спа.

Езда на велосипеде похожа на бег трусцой, но включает полный диапазон движений нижней части тела. Возьмитесь за край спа и встряхните ногами, как будто вы едете на велосипеде против плывущего самолета. Это даст вашим нижним мышцам полноценную тренировку, а также повысит вашу выносливость.

Ступени в спа-центре для плавания можно использовать для тренировки икр, квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц. Шагайте вверх и вниз, используя одну ногу за раз, чередуя ноги при каждом повторении.

Бесконечный бассейн также предлагает разнообразные спа-аксессуары для плавания. Вы можете оборудовать спа-бассейн подводной беговой дорожкой или водным велосипедом.

Чтобы помочь вам в этом упражнении, на водной планке необходимо использовать обычную лапшу для бассейна или плавучее устройство. Удерживая голову над водой, опустите плавучий инструмент в воду к полу спа-бассейна.

Наклонитесь вперед, пока ваше тело не окажется под углом 30 градусов и пока вы не сможете удерживать это положение. Хорошая цель — удерживать планку 1–2 минуты.

Водные кранчи подразумевают удержание головы над водой лицом вверх. Вытяните ноги прямо, соединив колени и ноги вместе. Прикрепите корпус, одновременно подтягивая колени к груди, затем вернитесь в исходное положение.

Вращения корпуса задействуют мышцы корпуса и боковые косые мышцы. Встаньте в плавучий спа-центр, поставив ноги на ширину плеч. Слегка согните ноги в коленях, сохраняя спину прямой, и поверните туловище вправо, а затем полностью влево.

Жим от груди нацелен на дельтоиды, трицепсы и грудные мышцы. Повернитесь лицом к летающему самолету, погрузив грудь в воду. Положите руки наружу от ладоней груди, вытяните руки прямо против струи воды и медленно верните их к груди. Увеличьте сопротивление, добавив к этому движению водную нагрузку.

Сгибания рук на бицепс лучше всего выполнять с водными гантелями в руках, стоя вдоль рук. Поднимите грузы с водой до плеч и медленно опустите их в исходное положение.

Для отжиманий в воде вам нужно положить руки на боковой поручень спа-бассейна или на ступеньку и выполнить отжимания. После этого опустите голову настолько, насколько сможете, не погружая ее в воду.

Во многих спа-центрах для плавания есть массажные сиденья, такие как спа-бассейны, с мощными водными струями на одном конце и на другом конце, где действительно достаточно места для плавания против течения воды.

Вы можете регулировать мощность плавающей струи, регулируя количество форсунок, которые вы используете одновременно, и регулируя количество воздуха, смешиваемого с водой.