Лучшие упражнения для небольшого домашнего спортзала » FreakToFit

Чарушила — сертифицированный фитнес-диетолог, диетолог и терапевт, сертифицированный Международной ассоциацией спортивных наук. За шесть лет она опубликовала более 400 статей о диете, образе жизни, физических упражнениях, здоровой пище и снаряжении для фитнеса. Узнать больше. Узнайте о нашем редакционном процессе.

Медицинский обзорНет Гребенюк-Гильер

Если вы тренируетесь в небольшом домашнем тренажерном зале, вам следует убедиться, что у вас есть лучшие упражнения для вашего помещения. Это означает наличие беговой дорожки, степпера, гребного тренажера, эллиптического тренажера и велотренажера.

У вас также должны быть свободные веса и жим лежа. Если у вас есть место, вы также можете добавить стойку для приседаний или силовую клетку.

И это лучшие упражнения, которые можно выполнять в небольшом домашнем тренажерном зале, и они помогут вам получить максимальную отдачу от тренировок.

В небольшом домашнем тренажерном зале вы можете многое сделать, но если вы ищете лучшие упражнения, вам следует сосредоточиться на тех, которые принесут вам максимальную отдачу от затраченных средств. И это тоже здорово.

Это означает, что упражнения задействуют сразу несколько групп мышц и сжигают много калорий.

Вот некоторые из лучших упражнений, которые можно выполнять в небольшом домашнем тренажерном зале:

Интервальная тренировка — отличный способ быстро и эффективно потренироваться на беговой дорожке. Интервальные тренировки включают чередование периодов бега (или ходьбы) высокой и низкой интенсивности. Например, вы можете бежать 30 секунд, а затем бегать трусцой 1 минуту.

Повторение этой схемы в течение 20–30 минут — отличный способ повысить частоту пульса и сжечь калории.

Если ваша цель — сжечь жир, беговая дорожка может стать отличным инструментом. Чтобы максимизировать сжигание жира, важно поддерживать частоту пульса в «зоне сжигания жира», которая обычно составляет около 50–60% от максимальной частоты пульса. Этого можно достичь, идя в умеренном темпе (3–4 мили в час) и под уклоном (5–10%).

Чтобы еще больше увеличить количество сжигаемых калорий, вы можете добавить интервалы к тренировке по сжиганию жира. Например, вы можете идти в умеренном темпе в течение 2 минут, а затем увеличить темп до быстрой ходьбы или легкой пробежки в течение 1 минуты.

Повторение этой схемы в течение 20–30 минут даст вам отличную тренировку для сжигания жира.

Если вы хотите улучшить свою выносливость, беговая дорожка может стать отличным инструментом. Тренировка на выносливость обычно предполагает поддержание частоты пульса в «аэробной зоне», которая составляет около 60–80% от максимальной частоты пульса.

Чтобы тренироваться в этой зоне сердечного ритма, вам нужно будет ходить в быстром темпе (4–5 миль в час) и под уклоном (0–5%).

Чтобы еще больше увеличить интенсивность тренировки на выносливость, вы можете добавить интервалы. Например, вы можете идти в умеренном темпе в течение 2 минут, а затем увеличить темп до быстрой ходьбы или легкой пробежки в течение 1 минуты. Повторение этой схемы в течение 20–30 минут даст вам отличную тренировку на выносливость.

Тренировки на беговой дорожке – отличный способ привести себя в форму и улучшить уровень физической подготовки. Существует множество различных типов тренировок на беговой дорожке, которые вы можете выполнять в зависимости от ваших целей в фитнесе.

Если вы хотите сжечь жир, повысить выносливость или просто быстро и эффективно потренироваться, беговая дорожка может стать отличным инструментом.

Жим лежа — отличное упражнение для тренировки груди, плеч и трицепсов. Если у вас нет скамьи, вы можете использовать мяч для стабилизации или журнальный столик.

Просто убедитесь, что все, что вы используете, прочное и не будет перемещаться во время тренировки.

Велотренажеры — отличный способ потренироваться дома, и они особенно полезны, если у вас есть небольшой домашний тренажерный зал.

Они относительно недороги, занимают очень мало места и могут обеспечить отличную тренировку.

5-10 минут легкого вращения педалей, чтобы увеличить частоту пульса и расслабить мышцы.

Чередуйте 1–2 минуты быстрого вращения педалей с 1–2 минутами более медленного вращения педалей, в общей сложности 10–20 минут. Это поможет вам развить выносливость и скорость.

5-10 минут легкого вращения педалей, чтобы постепенно замедлить частоту сердечных сокращений и мышцы.